Jeder Löwe | Jede Löwin benötigt mal Entspannung. Wir zeigen dir hier unterschiedliche Entspannungstechniken und stellen dir Audio-Dateien der TK zur Verfügung. Hör doch mal rein!
Du benötigst dringend etwas Entspannung?
Dann bist du hier genau richtig!
Pausen im Studialltag sind wichtig, denn sie helfen Körper und Geist, sich kurz zu erholen und anschließend wieder voller Elan ans Werk gehen zu können. Deshalb gönne dir eine Ruhephase und tauche ab in die Welt der Entspannungstechniken. Lenke den Fokus nach innen, um anschließend voller Achtsamkeit wieder in den Tag zu starten.
Hier stellen wir dir heute unterschiedliche Entspannungstechniken und einige Audio-Dateien vor:
PMR
Autogenes Training
Body Scan
Atementspannung
Meditation
TK Smart Relax
PMR
Die progressive Muskelrelaxation oder kurz PMR ist leicht zu erlernen und wird durch An- und Entspannung eines Muskels oder bestimmter Muskelgruppen schrittweise (progressiv) durchgeführt. Das Prinzip der PMR beinhaltet, dass wenn eine Muskelgruppe willkürlich angespannt wird und diese Anspannung bewusst wahrgenommen wird, dann folgt eine effektive Entspannung, die sich anschließend im gesamten Körper ausbreitet. Die Übungen werden im Liegen oder in einem bequemen Sessel ausgeführt. Dabei arbeitet man sich von einer Muskelgruppe nach der anderen. Spanne sie an, halte die Spannung für eine kurze Zeit und lasse dann los wieder los und spüre den Effekt.
Hast du Lust eine PMR durchzuführen?
👉 Hier findest du Audio-Dateien von der Techniker Krankenkasse
Autogenes Training
Beim Autogenen Training nutzen wir unsere Gedanken, um zu mehr Ruhe und Entspannung zu gelangen. Selbst wenn du nur daran denkst, jetzt deinen Finger zu heben – ohne die Bewegung auszuführen, werden messbare Reize an den Muskel im Finger geleitet. Und genau dieses Gedankenspiel nutzen wir im Autogenen Training, um den Körper in die maximale Entspannung zu befördern.
Weitere Informationen rund um das Thema Autogenes Training findest du hier
Body Scan
Entdecke deinen Körper neu, indem du ihn ganz bewusst wahrnimmst. Schrittweise gehst du mit deinen Gedanken durch deinen Körper – von den Füßen bis zum Kopf und spürst in dich hinein, sozusagen ein inneres Abtasten. Du kannst den Body Scan im Liegen oder im Sitzen durchführen. Wichtig ist, dass du dir die Möglichkeit schaffst, zur Ruhe zu kommen.
Probiere es einfach mal aus! Hier findest du Audio-Dateien von der Techniker Krankenkasse.
Atementspannung
„Jetzt atme erst mal tief durch!“ – Kennst du das, wenn du wütend, gestresst oder angespannt bist, dann lautet der erste Tipp einfach mal durchzuatmen. Vor allem bei Stress atmen wir flach, unregelmäßig und schnell. Doch vor allem durch eine lange Ausatmung, findest du etwas zur Ruhe und bringst deinen Puls wieder nach unten. Bei der Atementspannung geht es darum, seinen Atmen bewusst nachzuspüren, ohne ihn dabei zu bewerten.
Drei unterschiedliche Atemtechniken haben wir dir bereits auf unserem Instagram-Kanal (@wohlfuehlcampus) vorgestellst. Das war aber natürlich noch nicht alles, denn die Atementspannung ist vielfältig.
Weitere Impulse zum Ausprobieren sowie Audio-Dateien findest du hier!
Meditation
Medidation kann ein gutes Werkzeug für die Selbstregulation sein. Es ist ein Zusammenspiel aus Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen. Das Hauptaugenmerk der Meditation ist die Anhäufung der Aufmerksamkeit. Denn beim Meditieren geht es ausschließlich um das Hier und Jetzt. Dabei kannst du dich auf verschiedene Dinge konzentrieren: deine Atmung, Gefühle, körperliche Empfindungen, Gerüche, Geräusche oder ein Bild vor deinem geistigen Auge. Finde heraus, was dich zur inneren Ruhe bringt.
Durch Mediation können Angstzustände, Anspannungen und ständige Grübeleien reduziert werden – du wirst entspannter und gelassener. Aber keine Eile, nehme dir bewusst Zeit für dich, deinen Körper und Geist – lasse dich nicht hetzen. Beginne erst einmal mit kurzen Meditationseinheiten, z.B. nehme deinen Alltag bewusst war, schaue kurz aus dem Fenster oder trinke ein Glas Wasser und kehre dann zurück ins Hier und Jetzt.
Du möchtest mehr über das Thema Meditation & Achtsamkeit lernen? Wie wäre es mit einem kostenlosen Online-Kurs zu diesem Thema? Dann nutze die Chance hier.
TK Smart Relax
Du möchtest Entspannungsübungen, Achtsamkeitstrainings oder Meditationen über deine Alexa oder den Google Assistenten lauschen? Auch das ist möglich. Lade dir die App „Amazon Alexa“ oder „Google Assistant“ herunter. Aktiviere den Skill „TK Smart Relax“ in der App.
Schon kannst du mit folgenden Kommandos auf Ansage entspannen:
„Alexa ich brauche Entspannung!“ oder „Okay Google, sprich mit TK Smart Relax.„
Achtsamkeit - Was ist das?
Derzeit taucht das Wort Achtsamkeit häufig auf. Wir begegnen dem Thema „mindfulness“ in Workshops/Seminaren, Social Media und aktuellen Büchern. Doch was genau bedeutet dies überhaupt? Die Grundidee von Achtsamkeit ist die bewusste und intensive Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt. Seinen Ursprung hat das Thema in der 3000 Jahren alten buddhistischen Lebeneinstellung.
In der heutigen Zeit muss alles schnell gehen und wir nehmen unsere Umweld kaum noch genau wahr. Das beste Beispiel dafür ist das „Multitasking“ – bewältige so viele Dinge wie möglich und spare mehr Zeit. Doch ist das wirklich so?
Kurze Frage: Kannst du dich an deinen Kaffe / Tee von heute Morgen genau erinnern? Wie warm oder kalt war er? Wie hat er geschmeckt? Was hast du nebenbei gemacht? Tag ein – Tag aus, denken wir häufig bereits an das Nächste, was wir tun könnten, anstatt den Moment in der Gegenwart zu genießen. Wir spulen altbekannte Verhaltens- und Handlungsmuster ab, ohne groß darüber nachzudenken. Kurz gesagt: Wir sind im Autopilot. – Genau hier setzt das Thema Achtsamkeit an. Nenn wir es das Gegenteil vom Autopilot. Ich beobachte mich, meine Gefühle und Gedanken, meine Umgebung, ohne dies dabei zu bewerten.
Achtsamkeitstraining soll helfen, innere Ruhe und Gelassenheit zu erlangen. Dies ist nicht du verwechseln mit einer „ist-mir-doch-alles-egal“-Einstellung. Du lernst mit Stress und Druck besser umzugehen, kommst mit Nieglichkeiten im Alltag (Stau, Warteschlangen an der Supermarktkasse, etc.) besser zurecht, machst dir weniger Sorgen, bist aufmerksamer, klarer und dankbarer.
Nun weißt du, in welche Richting Achtsamkeit / Mindfullness dich lenken möchte. Doch wie kannst du diese Art von Entspannung üben? Werfe eine Blick nach oben in die Entspannungstechniken und lernen deinen Körper oder deine Umwelt bewusst wahrzunehmen, z.B. mit dem BodyScan oder einer geführten Atementspannung bzw. Meditation.
„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“ – Jon Kabat-Zinn
Kostenloser Online - Kurs: Meditation und Achtsamkeit
Du möchtest mehr zum Thema Meditation und Achtsamkeit lernen? Dann nutze hier die Chance und erfahre im neunteiligen Online-Kurs „Meditation und Achtsamkeit“ der Techniker Krankenkasse kostenlos mehr darüber.
Bring mehr Gelassenheit und Ruhe in deinen Körper und lerne den Umgang mit schwierigen Situationen. Aber keine Angst, damit lassen wir dich nicht allein: Du bekommst Hilfe fürs Üben und anregende (wissenschaftliche) Informationen, wie du in deinem Unialltag den Stress abbauen kannst und anderen Gefühlen achtsam begegnest.
Tauche ab in die Welt der Achtsamkeit und lerne mit Hilfe von meditativen Trainingseinheiten, wie du deinen Körper und Geist bewusst wahrnehmen kannst und dich selbst akzeptierst, wie du bist.
JETZT GLEICH STARTEN:
Weitere Impulse und Anregungen findest du auch auf unserem Instagram-Kanal! @wohlfuehlcampus
