Im Rahmen der RECOVERY-DAYS gibt es jeden Tag einen kurzen Impuls des Tages. Täglich auf die Homepage zu schauen lohnt sich also!
Was verbirgt sich hinter "IMPULS DES Tages"?
Wie du sicherlich schon mitbekommst hast, fanden im Rahmen unserer SGM-Analyse die RECOVERY-DAYS statt. Täglich gab es hierbei spannende Angeobte, wie z.B. Bewegungseinheiten oder Impulsvorträge. Zusätzlich gab es täglich hier auf der Webseite einen neuen „Impuls des Tages“ passend zum jeweiligen Tagesmotto. Durchfurste die Seite und such dir das passende für dich raus. So dass jeder etwas Engerige mit dem WOHLFÜHLCAMPUS tanken kann!
GetReady-Day
HomeLearning-Day
Community-Day
Relax-Day
GetReady-Day
Du hast keine Lust mehr, ständig nur am Unikram zu sitzen und möchtest gerade in dieser Zeit etwas für deine Gesundheit tun und z. B. deine Fitness steigern oder dich gesunder ernähren? Du weißt aber nicht wie du am besten anfangen sollst?
GetReady! – Wir möchten dich dabei unterstützen! In Kooperation mit der Techniker Krankenkasse (TK) bieten wir dir ein kostenloses Online-Tool (TK-GesundheitsCoach) an, welches dir dabei hilft, Schritt für Schritt dein persönliches Gesundheitsziel zu erreichen.
Registriere dich JETZT: Hier geht es zum TK-Gesundheitscoach
Der Gutschein-Code lautet: UniFit2020
Ansonsten können wir dir vom WOHLFÜHLCAMPUS coole Mini-Workout für deine bewegte Mittagspause anbieten: Viele Videos findest du hier!
GetReady? – Viel Spaß wünscht dir dein WOHLFÜHLCAMPUS!
HomeLearning-Day
Habt ihr auch so langsam genug von Verspannungen bei der stundenlangen Bildschirmarbeit zu Hause am Laptop?
Hier gibts ein paar Tipps, wie man aktiv etwas gegen Nackenschmerzen, Rückenbeschwerden & Co tun kann. Viel Spaß beim Lesen!
Ergonomie am Arbeitsplatz wird immer wichtiger. Durch verschiedenste gesellschaftliche Phänomene wie Bewegungsmangel und das lange Arbeiten vor dem PC erfährt unser Körper schon längst nicht mehr die Belastung, die er noch vor einigen Jahren gewohnt war. Ewiges Sitzen und Schreiben an der nächsten Hausarbeit oder das gespannte Lauschen der zweistündigen Online-Vorlesung im unbequemen Schreibtischstuhl sorgen immer wieder für Probleme. Die Folge sind oft auftretende Verspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Lustlosigkeit, der Aufgaben weiter nachzugehen.
Doch ist es möglich etwas gegen diese Probleme zu tun? – Ja, das geht! Es sollte dabei auf verschiedenste Faktoren Rücksicht genommen werden, welche nun näher betrachtet werden. Da gibt es einerseits die oft falsch eingestellten Schreibtische und Schreibtischstühle.
Worauf ist dabei zu achten:
- Sitze nicht zu weit vorne auf der Stuhlkante (etwa eine handbreit Abstand zur Kante).
- Dein Stuhl sollte so weit oben sein, dass Deine Knie nicht weniger als 90° gebeugt sind.
- Ober – und Unterarme sollten ebenfalls etwa 90° einnehmen, wenn sie auf der Tischplatte abgelegt wurden.
- Die Oberarme sollten locker herunterhängen (weit weg von den Ohren!), während die Unterarme waagerecht zur Tastatur abgelegt werden.
- Auch die Füße sollten ganz auf dem Boden aufgestellt werden können. Zur Not, hole dir eine kleine Unterlage.
- Hast Du keinen höhenverstellbaren Tisch zur Verfügung, dann orientiere Dich bei Deiner Tischauswahl an einer Höhe von 72cm.
- Achte darauf, dass Deine Beine genug Bewegungsfreiheit in die Tiefe haben, diese solltest Du ab und zu einmal ausstrecken können.
- Achte auf die richtige Beleuchtung
- weitere spannende Tipps für das Arbeiten am Bildschirm findest du hier.
Versuche Deine Position immer mal zu verändern. Nichts ist anstrengender als die ganze Zeit mit „geradem Rücken“ zu sitzen. Bring etwas Dynamik in Deine Sitzhaltung und neige den Körper einmal nach links, einmal nach rechts und stell Deine Lehne so ein, dass diese Deine Wirbelsäule gut abstützt.
Neben einer guten Sitzhaltung und Position vor dem Laptop ist es auch wichtig abseits vom Laptop, nämlich in den Pausen, für ausreichend Abwechslung zu sorgen.
Steh auf und bewege dich etwas. Vielleicht holst Du Dir einfach einen Kaffee oder, wenn Du genügend Zeit hast, ist auch ein Spaziergang sehr hilfreich. Mobilisiere Deine verspannten Muskeln im Schulter- und Nackenbereich, indem Du etwas die Arme und Schultern kreist. Wer Sport bereits in seinem Alltag integriert hat (oder bereit ist dies noch zu tun) kann die Pausen natürlich auch mit Joggen, Radfahren oder sonstigen sportlichen Aktivitäten verbringen. Wichtig ist den Körper etwas in Schwung zu bringen.
Wenn Du Inspiration suchst, kannst Du auf die Videos des WOHLFÜHLCAMPUS zur bewegten „Uni-Break“ zurückgreifen (siehe dazu: Youtube, Uni-Break) oder nehme während den RECOVERY-DAYS an unseren Daily Morning Boost oder Engergy Boost teil.
Community-Day
Am heutigen Community-Day möchten wir vor allem auf das Thema Nachhaltigkeit und damit die ABC – Fahrradchallenge bewerben! Diese findet seit 1. Juni an unserer MLU statt. Lass das Auto heute mal stehen und steig auf´s Fahrrad:
Hier findest du mehr Informationen!
Passend zum Community-Day findest du zudem hier einen Podcast „Gesundheit zum Hören“ mit dem Thema:
Freundschaften: „Warum sie unser Leben verlängern können“ – Mit Dr. Wolfgang Krüger
Relax-Day
Am heutigen Relax-Day geht es bewusst um das Thema Auszeit und zur Ruhe kommen. Tauche ab in die Welt der Entspannungstechniken und lenke den Fokus nach innen, um anschließend voller Achtsamkeit wieder in den Tag zu starten.
Hier stellen wir dir heute drei Entspannungstechniken vor:
Body Scan:
Entdecke deinen Körper neu, indem du ihn ganz bewusst wahrnimmst. Schrittweise gehst du mit deinen Gedanken durch deinen Körper – von den Füßen bis zum Kopf und spürst in dich hinein, sozusagen ein inneres Abtasten. Du kannst den Body Scan im Liegen oder im Sitzen durchführen. Wichtig ist, dass du dir die Möglichkeit schaffst, zur Ruhe zu kommen.
Probiere es einfach mal aus! Hier findest du Audio-Dateien von der Techniker Krankenkasse.
Autogenes Training:
Beim Autogenen Training nutzen wir unsere Gedanken, um zu mehr Ruhe und Entspannung zu gelangen. Selbst wenn du nur daran denkst, jetzt deinen Finger zu heben – ohne die Bewegung auszuführen, werden messbare Reize an den Muskel im Finger geleitet. Und genau dieses Gedankenspiel nutzen wir im Autogenen Training, um den Körper in die maximale Entspannung zu befördern.
Weitere Informationen rund um das Thema Autogenes Training findest du hier
Progressive Muskelrelaxation:
Die progressive Muskelrelaxation oder kurz PMR ist leicht zu erlernen und wird durch An- und Entspannung eines Muskels durchgeführt. Das Prinzip der PMR beinhaltet, dass wenn eine Muskelgruppe willkürlich angespannt wird und diese Anspannung bewusst wahrgenommen wird, dann folgt eine effektive Entspannung, die sich anschließend im gesamten Körper ausbreitet. Die Übungen werden im Liegen oder in einem bequemen Sessel ausgeführt. Dabei arbeitet man sich von einer Muskelgruppe nach der anderen. Spanne sie an, halte die Spannung für eine kurze Zeit und lasse dann los wieder los und spüre den Effekt.
Hast du Lust eine PMR durchzuführen? Hier findest du Audio-Dateien von der Techniker Krankenkasse
Internationaler Yoga-Day
Health-Day
Food-Day
StayCool-Day
Family-Day
Internationaler Yoga-Day
Was ist Yoga?
Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien, wo es seit Tausenden von Jahren in der Kultur verankert ist. Traditionell betrachtet ist das ursprüngliche Yoga eine Lebensweise, die von ethischen und spirituellen Regeln und Ratschlägen für das Leben geprägt ist, mit dem Ziel Körper, Seele und Geist zu vereinen.
In der westlichen Gesellschaft ist am weitesten das Hatha-Yoga verbreitet, das vorrangig aus Körperhaltung (Asanas), Atemübungen (Pranayamas) und Meditation (Dhyana) besteht.
All-in-One-Paket: Wirkungsweisen von Yoga
Neben der Entspannung werden Körperfunktionen durch die gezielte Beeinflussung einzelner Organe verbessert. Das Immunsystem wird gestärkt, Heilprozesse gefördert, Schmerzen gelindert, Nervensystem und Verdauung positiv beeinflusst
Obwohl Yoga kaum trainingswirksam für die Ausdauer ist, werden kardiovaskuläre Funktionen durch Körper- und Atemübungen positiv beeinflusst: Puls und Blutdruck werden gesenkt, die Durchblutung der inneren Organe verbessert sowie Stoffwechsel und Lymphstrom angeregt. Außerdem vertieft und beruhigt sich die Atmung – empfehlenswert für Asthmatiker.
Yoga dehnt und kräftigt die gesamte Körpermuskulatur. Dadurch werden Verspannungen gelockert und Körperhaltung, Muskeltonus und Körperbewusstsein verbessert. Yoga macht nicht nur einen geschmeidigen Körper, sondern auch gelassen und selbstbewusst, bringt geistige Stärke und Ruhe, baut Stress und Ängste ab und setzt Energien frei.Bei regelmäßigem Training werden Konzentrationsfähigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn gefördert.
Kontraindikation:
Vorsicht bei Bandscheibenproblemen – vor dem Yogastart den Arzt konsultieren, ob das Training geeignet ist. Bei Bluthochdruck Übungen meiden, bei denen der Kopf tiefer liegt als der Körper. Kein Sport bei akuten Erkrankungen!
Unser Yoga-Angebot für dich:
Unter folgendem Link findest du einen Yoga-Kurs zur kostenlosen Nutzung. Schnappe dir deine Mappe, ziehe dir etwas bequemes an und los geht´s:
Health-Day
Kopfschmerzen & Migräne:
Ein Kopf – aber über 200 Arten von Kopfschmerzen. Uns ist meist gar nicht bewusst, dass es so viele Formen davon gibt. Die Variationen können langsam oder plötzlich auftreten, dumpf oder stechend bzw. heftig oder kaum spürbar sein. Auch von Individuum zu Individuum sind diese Schmerzwahrnehmung oft komplett unterschiedlich.
In Deutschland leiden circa 54 Millionen Menschen unter vorübergehenden oder anhaltenden Kopfschmerzen. Eines der primären Kopfmerzarten sind dabei Spannungskopfschmerzen. Diese treten bei 53 % aller Kopfschmerzpatienten häufig auf, und werden meist als dumpfer Schmerz beschrieben. Frauen sind im Normalfall häufiger betroffen als Männer.
Doch kennst du die Ursache warum? Grundsätzlich sind die Ursachen von Kopfschmerzen noch nicht endgültig erforscht. Studien belegen allerdings, dass Menschen, die viel Stress erleben, häufiger an Kopfschmerzen oder Migräneattacken leiden. Meist liegt dies an Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Weitere Ursachen könnten genetische Veranlagungen, mangelnde Bewegung, ungünstige Ernähungsweise (z.B. zu wenig getrunken), Nikotin, Alkohol oder zu wenig Schlaf sein.
Die zweithäufigste Kopfschmerzform ist die Migräne. Meist treten diese Attacken anfallsartig auf und werden als pulsierende Schmerzen wahrgenommen. Oft variiert die Dauer zwischen wenigen Stunden und mehreren Tagen. Zudem gehören Symptome wie Geräusch- und Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und Erbrechen, Wortfindungs- oder Sehstörungen wie Flimmern oder Linien oder gar Kribbeln in Armen und Beinen zu den Migräne-Attacken.
Wir möchten dir im heutigen „Impuls des Tages“ die TK-Migräne-App vorstellen. Diese App hilft dir dabei, regelmäßige Kopfschmerz- oder Migräne-Attacke zu notieren und eventuelle Ursachen zu analysieren. Schau gerne hier mal!
Was kannst du tun, um ein Leben ohne oder weniger Kopfschmerzen zu führen? Das könnte zum Beispiel ein geregelter Tagesablauf, Entspannungstraining, kognitives Verhaltenstraining oder auch regelmäßige Pausen sein. Schaue gerne nochmal in den Impuls vom 18. Juni. Hier haben wir dir einige Entspannungstechniken notiert und Audio-Datei zur Verfügung gestellt.
Food-Day
Gesunde Ernährung im Studium
Ja klar, wir wissen alle, dass gesunde Ernährung wichtig ist. Doch um gut durch den Studialltag zu kommen und das Gehirn auf Höchstleistung zu bringen, kommt es vor allem auf den Mix der einzelnen Nährstoffe an. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind dabei die wichtigsten Energielieferanten für das Gehirn und unsere Muskulatur. Achte dabei auf diese drei Hauptpunkte und deinem Lernen steht nicht mehr im Wege:
1. Mehr Vollkornprodukte anstatt Weißmehl
Gerade beim Lernen ist es wichtig auf einen stabilen Blutzuckerspiegel zu achten. Weißmehlprodukte lassen deinen Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schießen, aber sehr schnell auch in den Keller. Im Unterzucker angekommen, befindest du dich dann auch im Leistungstief und kannst die Konzentration schwer aufrechterhalten. Zudem enthalten Vollkornprodukte wertvolle Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Letztere haben den großen Vorteil, dass sie dich lange satt halten und du dadurch Heißhungerattacken vorbeugen kannst.
2. Fett macht nicht gleich Fett – Achte auf die Qualität
Achte generell bei der Fettauswähl, dass die Qualität hoch ist, vor allem der Anteil an Omega 3 Fettsäuren. Diese sind vor allem in fetten Fisch, Algen oder Nüssen enthalten. Hast du dir schon einmal überlegt, warum Studentenfutter eigentlich Studentenfutter heißt? Gerade für unser Gehirn ist ein Mix aus Nüssen unverzichtbar. Darin enthalten sind wertvolle Vitamine und Mineralien sowie die mehrfach ungesättigte Fettsäure Omega 3. Also verleihe dir mit einer Hand voll Nüsse echte Studi-Power!
3. Finger weg von „Light-Produkten“
Häufig sind in „Light“-Produkten mehr Zusatzstoffe oder Ersatzstoffe enthalten, die das Produkt meist weniger gesund machen, als die vermeintlichen Schlankmacher eigentlich klingen. Zudem sättigen Light-Varianten kaum, wodurch du mehr zu dir aufnimmst. Das klingt nicht gerade nach einem Kalorienersparnis.
Du suchst noch nach einem Power-Food-Rezept? – Dann haben wir dir hier drei zur Auswahl:
- Zum Frühstück: Pilz-Omelett mit Hüttenkäse
- In der Lunchbox: Vollkornsandwich mit Cranberry-Avocado-Salat und Hummus
- Abends: Gefüllte Fenchel-Couscous-Paprika mit Tomatensoße
Viele Menschen denken oft, dass gesunde Ernährung teuer sein muss. Doch wie schaffen wir den Spagat zwischen gesundem Essen und trotzdem kostengünstig? Hier findest du einige hilfreiche Tipps und Ideen, wie man mit kleinem Budget Großes erreichen kann.
Kommst du manchmal auch in einen Essens-Trott und kochst immer das Gleiche? Du möchtest mal ein neues Gericht ausprobieren? Sei mutig und schaue bei unseren Rezepten aus der Welt oder nutze die Vielfalt an vegetarischen Rezepten hier.
StayCool-Day
Prüfungsphase? – Stress pur??
Unser Körper kann ein bestimmtes Stresslevel sehr gut ertragen, doch irgendwann ist das Fass einmal voll. Gerade in der Prüfungszeit kommen einige Dinge auf dich zu, die dir vielleicht unmöglich zum Bewältigen erscheinen. Gönne dir einen Moment der Auszeit und tauche einmal ab in die Welt der Achtsamkeit und Meditation. Fahre dein Stresslevel dadurch wieder etwas herunter. Passend zum heutigen Motto „Stay Cool“ möchten wir dir einen kostenlosen Online-Kurs zum Thema Meditation und Achtsamkeit anbieten. Nutze diese Chance:
Hier geht es zum kostenlosen Online-Kurs Meditation und Achtsamkeit.
Family-Day
Du möchtest dich und deine Familie gesund, regional und klimafreundlich ernähren?
Dann bist du hier genau richtig! Das Projekt Zukunftsspeisen aus Halle arbeitet mit regionalen Bio-Bauern aus Sachsen-Anhalt zusammen, welche sogenannte Superfoods, wie Quinoa, Buchweizen und Kichererbsen, für dich anbauen. Erfahre in diesem Video mehr dazu.
Diese Superfoods sind nicht nur reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, sondern verfügen auch über wertvolles pflanzliches Protein.
Zusammen mit Ernährungswissenschaftlerinnen werden aus diesen Superfoods kreative vegane und leckere Speisen gezaubert, die auch der ganzen Familie schmecken!
Einen Eindruck von unseren Rezepten bekommst du auf unserem Blog. Probiere unseren sommerlich frischen Quinoasalat mit grünem Spargel und Erdbeeren, den Zukunftsspeisenburger mit Kichererbsen-Quinoa-Bratling oder unser Kichererbsenomlette! Derzeit entwickeln wir noch einen spannenden Monatsspeiseplan voll mit schmackhaften Rezepten. Diese werden in der nächsten Zeit auf unserem Blog oder auf Instagram gepostet. Es lohnt sich also uns zu folgen!
Mehr über uns kannst du auf unserer Website oder auf Instagram oder Facebook erfahren!
Wir sind an jedem 1. und 3. Donnerstag im Monat von 15-19 Uhr auf dem Bioabendmarkt (Hallmarkt) für dich vor Ort!
Komm gern einmal vorbei und besuch uns an unserem Stand auf dem Bioabendmarkt. Dort verkaufen wir unsere Superfoods: Kichererbsen, Quinoa, Hirse, Buchweizenmehl und 5-Kornflockenmischung direkt von unseren Bio-Bauern. Ob kleine Kochworkshops, leckere to-Go-Gerichte oder inspirierende Rezepte – immer wartet etwas neues auf dich an unserem Stand! Auf dem Bioabendmarkt findest du auch frisches und leckeres Gemüse von unserem Partner Biophilja. Wir freuen uns auf deinen Besuch!
Hier findest du noch einmal alle anstehenden Termine des Bioabendmarktes in Halle.
Wir unterstützen übrigens die Zukunftsmensa!
Du hast noch nichts von der studentischen Initiative Zukunftsmensa gehört? Diese Initiative möchte auch deine Mensa klimafreundlicher und attraktiver gestalten! Ob mehr (und vor allem leckere) vegane Gerichte, eine CO2-Bilanzierung aller Speisen oder den vermehrten Einsatz von biologischen Lebensmitteln- es gibt viele Ansatzpunkte unsere Mensa nachhaltiger zu gestalten! Mehr Infos dazu findest du auf ihrer Webseite.
Du hast Interesse daran, dich auch für eine nachhaltige und zukunftsorientierte Mensa stark zu machen? Eigene Ideen einzubringen? Dann schreib die Initiative direkt an und werde ein Teil der Zukunftsmensa!
Zukunftsspeisen bietet spannende Themen für Bachelor- und Masterarbeiten!
Du bist auf der Suche nach einer Abschlussarbeit im Bereich Agrarwissenschaften, Ernährungswissenschaften oder Management natürlicher Ressourcen? Dann kontaktiere uns und finde ein Thema was dir Spaß bereitet! post@zukunftsspeisen.de
Auf dich warten liebe Menschen und spannende Erfahrung!
Auch bei Fragen, Interesse an mehr Rezepten oder Kooperationsideen schreibe uns gern an!
Weitere Impulse und Anregungen findest du auch auf unserem Instagram-Kanal! @wohlfuehlcampus
